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あさぎいろ

双極性障害II型とPMSと家族との日常

週間活動記録表

双極性障害

昨夜は11時から今朝4時まで、5時間眠ることができた。

うつ状態だと10時間くらい眠るので、調子いいのかな。

 

認知行動療法のグループカウンセリングで貰った、週間活動記録表をつけ始めた。

行動したことと、その時の気分を0〜100で書いていく。

例えば「夕飯 50」など。

レコーディングダイエットしてるくらいだから、なんとか続けられそうな気がする。

習慣づけられるようになったら、他のワークシートにもとりかかりたい。

 

昨日は気分はフラットで、頓服に頼らずに生活することができた。

このまま抗不安薬を減らしていけるといいな。